7 thay đổi đơn giản giúp bạn giảm mỡ bụng chỉ trong 1 tuần

Giảm bụng là việc bạn đã muốn làm từ lâu, cũng là việc đã khiến bạn đau đớn từ lâu vì bao lần mong muốn là bấy nhiêu lần thất bại. "Nỗi đau" này càng tăng thêm sau cuối tuần - với những trận ăn uống miên man cùng gia đình và bạn bè để bù đắp cho cả tuần trước đó đã bận rộn làm việc.

Thôi bạn hãy quyết tâm thêm lần này nữa nào, quyết tâm lên nào, đừng để mỡ bụng biến thành hóa thạch tồn tại ngàn năm, chỉ bằng 7 bước đơn giản thực hiện trong 1 tuần như sau:

1. Nêm nếm khác đi

Thường chúng ta ăn uống rất đậm đà, nhiều muối nhiều đường, tất nhiên, vì ngon mà. Nhưng chế độ ăn như vậy sẽ dễ gây tích nước trong cơ thể, tạo cảm giác người cứ sưng sỉa, ù ì. Vậy nên bạn hãy cố gắng thay đổi, tập ăn nhạt hơn một chút, tránh những món ăn chế biến sẵn, những món ăn vặt nhiều gia vị như snack… Ngoài ra, cũng hãy ăn thêm nhiều rau và trái cây, uống thêm nhiều nước.

Ngoài vị mặn, vị cay cũng có thể có tác dụng mà bạn không mong muốn, chẳng hạn sẽ làm tăng tiết axit dạ dày và khiến bạn khó chịu. Thay vào đó, để bảo đảm vị ngon cho món ăn, bạn có thể dùng những cách khác để tăng hương vị cho món ăn của mình như dùng các loại lá thơm, bột cà ri, nước cốt chanh… để ướp hoặc cho vào món ăn của mình.

2. Cắt giảm carb

Lời khuyên này đã quá quen thuộc với những người đang muốn giảm cân, vì nó chính xác! Hãy giảm carb (đặc biệt là loại carb xấu đơn giản từ các loại bột tinh chế, bánh mỳ, cơm trắng, mỳ nui các loại…) để cơ thể đốt mỡ sẵn có, tránh tích mỡ thêm. Bạn có thể thực hiện bằng cách khi ăn bánh sandwich thì chỉ dùng 1 lát bánh cùng các món ăn kèm thay vì dùng đến 2, chuẩn bị sẵn những loại hạt ăn vặt để tránh rớ đến bánh quy, dùng chén bát nhỏ hơn để giảm dần lượng cơm hàng ngày, chuyển sang dùng các loại ngũ cốc nguyên cám thay vì loại tinh chế kỹ…

Tuy nhiên cũng nên lưu ý một số loại thức ăn chứa carb tốt phức tạp có thể khiến bạn bị đầy hơi nên đừng ăn nhiều, chẳng hạn như khoai lang, bắp, lúa mỳ…

3. Giảm uống sữa

Nếu bạn cảm thấy ngấy, ngán, khó chịu sau khi dùng sữa, có thể bạn nằm trong nhóm những người bị bất dung nạp lactose - cơ thể thiếu khả năng xử lý chất đường có trong sữa nên dẫn đến bị đầy hơi, tiêu chảy… Bạn hãy thử dùng những loại thực phẩm ít lactose hơn (như sữa chua, pho mát…), không có lactose (như sữa đậu nành, sữa hạnh nhân…) hoặc dùng enzyme lactase để hỗ trợ cơ thể mình.

4. Lưu ý đến trái cây

Bạn nên ăn những loại trái cây thân thiện với vòng eo của mình, chẳng hạn như các quả mọng, nho, trái cây họ cam quýt… với lượng đường fructose và glucose thấp hơn, dễ tiêu hóa hơn so với táo hoặc lê.

5. Thận trọng với thực phẩm ăn kiêng

Hãy cẩn thận với những loại sản phẩm được quảng cáo là ít carb, ít calories, sản phẩm ăn kiêng, vì chúng thường được bổ sung nhiều chất khác để bảo đảm vị ngon, và những thứ đó có thể khiến bạn đầy hơi, rối loạn tiêu hóa, cũng như nhiều vấn đề khác với sức khỏe.

6. Tránh chất cồn

Chất cồn sẽ làm mất nước trong cơ thể bạn, làm chậm khả năng loại bỏ độc tố khỏi cơ thể, ảnh hưởng xấu đến hệ tiêu hóa, khiến người bạn sưng phồng… Đó là chưa kể khi có chất cồn trong người, bạn cũng sẽ khó duy trì được sự tỉnh táo để đưa ra những quyết định lựa chọn thực phẩm tốt cho mình.

7. Hãy vận động mỗi ngày

Nhiều nghiên cứu đã cho thấy rằng hoạt động thể chất sẽ làm giảm tích hơi trong cơ thể, giảm tình trạng sưng người, lý do là vận động làm tăng nhịp tim của bạn, khuyến khích hít thở sâu, đốt calories và tác động đến các cơ bắp. Vận động luôn luôn là điều kiện tiên quyết với nỗ lực giảm cân, bạn cũng hiểu vậy mà, nên hãy cố gắng làm theo nhé!

Nguồn: Webtretho