ĐỂ CÓ GIẤC NGỦ NGON NÊN LÀM 10 ĐIỀU NÀY

Mất ngủ do nhiều yếu tố như lo lắng, trầm cảm hoặc do bệnh lý, tuy nhiên phần đông là do không để ý 10 điều sau đây.

* Tắt đèn: Điều đơn giản nhưng sẽ làm cho chúng ta ngủ ngon và sâu hơn là do hormon gây buồn ngủ tự nhiên tên là Melatonin chỉ được não sản xuất trong bóng tối. Vì vậy khi ánh sáng lọt vào mắt sẽ kích hoạt thần kinh giảm sinh hormon này và chúng ta tỉnh giấc. Vì vậy nên làm việc trong sáng ngủ trong tối nhé.

* Phòng mát: Khi vào giấc ngủ, cơ thể chúng ta sẽ điều chỉnh để thở chậm hơn, cơ thư giãn sau đó ngừng hoạt động, thân nhiệt hạ dần cho đến 36 độ vào lúc 5h sáng. Nếu phòng nóng quá, thân nhiệt trái quy trình tự nhiên này thì sẽ gây khó ngủ. Tốt nhất là để phòng từ 20-23c, nên đắp kèm một cái chăn mỏng để tránh cảm lạnh nhé.

* Yên tĩnh: Có người có tiếng ồn vẫn ngủ ngon lành, nhưng đa số chúng ta sẽ khó ngủ hoặc thức giấc là vì giấc ngủ có 2 quá trình chính: ngủ sâu và ngủ nông. Ngủ nông là khi chúng ta mơ, giai đoạn này quan trọng giúp não bộ xử lý thông tin, kiến thức và những gì cần nhớ trong một ngày để lưu lại. Tuy nhiên đây cũng là lúc dễ bị đánh thức nhất, vì vậy cần yên tĩnh. Loại bỏ tiếng ồn ti vi, radio thay vào đó có thể dùng tiếng ồn trắng như thu âm tiếng mưa, sóng biển hay lá cây xào xạc sẽ giúp đi vào giấc ngủ nhanh hơn.

* Chăn, gối ra nệm sạch sẽ thoải mái: Có người đầu tư quần áo, nhà cửa nhưng lại tiết kiệm chi tiêu cho vật dụng trên giường. Đây là điều cần sửa đổi, nên đầu tư mua nệm chất lượng thông thoáng, không cứng hoặc mềm quá. Chăn, ga, dùng hàng cotton thấm mồ hôi, không dùng hàng nilon gây kích ứng da khó chịu và bí bách gây mất ngủ. Nhớ là phải thơm tho sạch sẽ vì mùi hôi cũng gây khó ngủ đấy.

* Đọc sách: Chúng ta nên tập thói quen giường là để ngủ, sinh hoạt vợ chồng và việc duy nhất có thể làm trên giường là đọc sách. Trước khi ngủ, đọc sẽ giúp mắt và thần kinh mệt dễ rơi vào giấc ngủ hơn. Tuy nhiên tránh đọc tiểu thuyết lâm ly hoặc kinh dị khiến não bộ tỉnh táo gây mất ngủ.

* Tránh suy nghĩ: Những cảm xúc buồn bực, lo lắng, sợ hãi vì công việc, vì chuyện gia đình hay quan hệ bạn bè... sẽ làm tiết ra hormon stress là Cortisol, nó làm thần kinh bị kích thích tỉnh táo hơn nên gây khó ngủ. Nên tập thói quen lên giường là thư giãn, nghe nhạc, đọc sách và buông bỏ.

* Tránh dùng đổ điện tử trong phòng ngủ: Ti vi, điện thoại, laptop ipad… hãy tránh xa chúng trong phòng ngủ nếu bạn muốn ngủ ngon. Ánh đèn led xanh của chúng sẽ kích thích thần kinh giảm sản sinh hormon gây buồn ngủ Melatonin sẽ khiến bạn ngủ kém ngon đấy.

* Tránh dùng cafe và trà, colacola, nước tăng lực… sau 5h chiều: Các loại đồ uống này đều có caffein giúp chúng ta tỉnh táo, tuy nhiên dùng sau 5h chiều thì sẽ gây trằn trọc mất ngủ đấy.

* Tránh ăn quá no hoặc quá đói: Không nên ăn quá nhiều đồ dầu mỡ gây nặng bụng khiến hệ tiêu hoá hoạt động tích cực sẽ gây mất ngủ. Tương tự nếu để đói thì dạ dày axit dạ dày gây xót làm chúng ta nôn nao không ngủ được. Ăn vừa phải, ưu tiên nhiều rau, đạm như hải sản nhé. Nên Uống 1 cốc sữa ấm trước khi ngủ 30-60 phút vì việc tiêu hoá protein trong sữa sẽ làm chúng ta dễ ngủ hơn. Nhớ là chỉ 1 ly thôi nhé, tránh thức giấc vì tiểu đêm.

* Tránh thể thao mạnh sau 8h tối: Thể thao là tốt, nhưng tập quá nặng cường độ dài lại gây stress cho cơ thể khiến nó tăng hormon adrenalin, Cortisol làm đầu óc tỉnh táo, hưng phấn gây khó ngủ. Tốt nhất là chạy bộ nhẹ, đạp xe, đi dạo hoặc tốt nhất là Yoga để giúp ngủ sâu và ngon hơn.

Với những điều trên cùng với tinh thần thanh thản thì chúng ta sẽ nhanh vào giấc ngủ. Hãy ngủ đủ 7-8 tiếng một ngày nhé.

Liên hệ với Công ty RIAVITA PHARMA kft.,1053 Budapest, Ferenciek tere 5, Hungary

*Hotline văn phòng tại Hungary: 0036 70 946 8831 / 0036 70 946 8832
* Website công ty: www.riavita.com

*Hotline các nhà phân phối tại Đức:

-Đinh Kim Phượng (Berlin): + 49 176 2408 7032
-Nguyễn Thị Phượng (Stuttgart): + 49 0176 3454 7767
-Nguyễn Quốc Tuấn (München): +49 162 4309 259 / +49 172 9439 980
-Lê Nam (Munich): +49 151 26 777 777
-Ngô Thị Thu Phương (Schwerin ): +49 152 5756 0246
-Nguyễn Hải Yến (Frankfurt): + 0049 172/9158412

Nguồn: TS Hóa Dược Phạm Trường Sơn
(Budapest, Hungary)