MẸO NHỎ: CỌ CHÂN ĐỂ NGỦ NGON

Những chuyển động nhẹ nhàng, lặp lại như cọ chân có thể gửi tín hiệu an toàn đến não bộ, kích hoạt hệ thần kinh đối giao cảm, vốn được xem là sự "cài đặt bình tĩnh" của cơ thể. Nhờ đó, tâm trí và thể chất sẽ thư giãn hơn, dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn.

"Cọ chân" là cử động hai bàn chân hoặc cẳng chân chạm và ma sát nhẹ vào nhau - có thể là:

- Cọ hai lòng bàn chân vào nhau (xoa hai bàn chân vào nhau).
- Cọ mặt trên của bàn chân bên này vào mặt dưới của bàn chân bên kia.
- Cọ mặt trong (bắp chân) của cẳng chân này vào cẳng chân kia.

Đây là những hành động nhẹ và nhịp nhàng, mang tính lặp lại, tạo cảm giác ấm áp, dễ chịu, và có phần trấn an cơ thể.

Tại sao cọ chân giúp dễ ngủ? Có một số lý do khoa học và tâm lý:

- Giúp làm ấm bàn chân và cải thiện tuần hoàn, tăng lưu thông máu - làm cơ thể thư giãn.
- Kích thích hệ thần kinh phó giao cảm, giúp bạn vào trạng thái nghỉ ngơi.
- Tạo cảm giác an toàn và dễ chịu, giống như một thói quen trấn an (như trẻ nhỏ hay mút tay).
- Các chuyển động nhẹ nhàng, đều đặn có thể giúp não bộ thư giãn, giảm bớt hoạt động suy nghĩ trước khi ngủ - giải tỏa căng thẳng.

Cách thực hiện rất đơn giản. Nằm, ngồi, ngả lưng, hoặc nằm nghiêng nhẹ một bên rồi thực hiện các động tác cọ chân. Kết hợp hít thở sâu, thả lỏng cơ thể. Có thể dùng thêm với chăn ấm hoặc vài giọt tinh dầu oải hương ở gần đầu giường.

Ngoài ra, nếu kết hợp thêm các phương pháp khác sẽ càng hiệu quả hơn. Ví dụ, để xả stress trước khi ngủ, bạn có thể viết ra ba điều không cần phải nghĩ đến cho đến ngày mai. Kỹ thuật này sẽ giải tỏa áp lực tinh thần ngay khi bạn nằm xuống. Bộ não muốn vốn nắm giữ mọi thứ nó cho là quan trọng, việc viết ra giấy cho phép buông bỏ.

Hoặc không nhìn vào màn hình máy tính, điện thoại, làm mờ đèn sớm hơn bình thường, ít nhất một giờ trước khi đi ngủ, vì ánh sáng dịu hơn giúp não bộ chuyển đổi sang chế độ ngủ, cũng như hỗ trợ sản xuất melatonin tự nhiên.

Xây dựng quy trình thư giãn ổn định mỗi đêm, đọc vài trang sách, thiền nhẹ hoặc nghe nhạc êm dịu... Quan trọng là tạo tín hiệu quen thuộc cho cơ thể hiểu rằng "đã đến giờ đi ngủ".

Nguồn: VB theo TT tổng hợp.