RIAVITA: TẮM NẮNG GIỜ NÀO TỐT NHẤT? 6-9H SÁNG, 10-15H TRƯA HAY SAU 16H CHIỀU?

Trong livestream của TS Phạm Trường Sơn (Dr Sơn Phạm) ngày 13/3 về chủ đề Vitamin D - thành phần không thể thiếu để phát huy nội lực, khi được hỏi câu này, đa số mọi người đều khẳng định: “Nắng dịu mát buổi sáng và chiều muộn là tốt nhất!”. Và hẳn ai cũng từng thấy các bà mẹ bế con phơi nắng sáng sớm để bổ sung vitamin D cho con cứng cáp, khỏe mạnh.

  Sự thật hoàn toàn khác: Chỉ có ánh nắng từ 10h-15h mới giúp cơ thể tổng hợp được vitamin D3. Vì lúc này tia UVB (bước sóng ngắn, năng lượng cao) mới đủ mạnh để kích hoạt cholesterol dưới da chuyển thành tiền chất vitamin D. Sau đó, vitamin này sẽ được gan và thận "xử lý" để trở thành vitamin D hoàn chỉnh phục vụ cho cơ thể - Nắng giờ này gắt nhất có thể gây cháy nắng nếu phơi lâu – nhưng lại là "giờ vàng" cho vitamin D.

- Tắm nắng sớm hoặc chiều muộn thì sao? 

Hoàn toàn không giúp tạo vitamin D vì thiếu tia UVB.  Nhưng lại đầy tia UVA – xuyên sâu vào da, phá hủy Collagen và Elastin, gây: Lão hóa da sớm, Chảy xệ, nhăn nheo, Nám và sạm da. Thậm chí là tăng nguy cơ UT da nếu tiếp xúc lâu dài. 

Tắm nắng đúng cách:

Tắm nắng 10h đến 15h, mỗi lần từ 10 đến 15 phút trên vùng da như tay, chân, lưng, không bôi kem chống nắng tại vùng da tiếp xúc. 

Các thời điểm còn lại (dù sáng sớm, trời âm u, hay ngồi trong nhà): 

- Bôi kem chống nắng phổ rộng (UVA UVB), chỉ số SPF 50 trở lên để bảo vệ da (vì UVA xuyên qua mây và tường nhà)

Nếu không phơi nắng được:  

Bổ sung thực phẩm giàu vitamin D như: cá hồi, gan cá, trứng, sữa, nấm...  

Hoặc dùng thực phẩm chức năng:  

- Người lớn: 2000 IU/ngày  
- Trẻ em: 600-1000 IU/ngày

Lưu ý uống ngay trong hoặc sau khi ăn đồ dầu mỡ để hấp thụ tốt nhất!

Đừng quên xét nghiệm máu:

Nên kiểm tra vitamin D định kỳ hàng năm, vì 50% dân số thế giới đang thiếu vitamin D.

Hậu quả:  

- Suy giảm hệ miễn dịch 
- Tiểu đường, suy giảm sinh dục  
- Nguy cơ mắc UT cao hơn

Lợi thế của Việt Nam

Các nước Bắc, Trung Âu, một năm chỉ có thể tắm nắng hiệu quả từ tháng 5 đến tháng 9.  Những tháng còn lại, dù phơi cả ngày trời cũng không tổng hợp được vitamin D! Vì thế, tỷ lệ ung thư và bệnh tự miễn ở các nước xa xích đạo luôn cao hơn. Việt Nam ta gần xích đạo, nên lợi thế là tắm nắng được quanh năm. 

Vậy, còn chần chờ gì nữa mà không tắm nắng nhỉ? Ai sợ xấu thì bôi kem và che mặt lại nhé.

Nguồn: TS Phạm Trường Sơn (RIAVITA Pharma Ltd. - Hungary)